BCAA in duursporten | BCAA (aminozuren met vertakte keten)

BCAA bij duursporten

BCAA wordt voornamelijk aangevuld met krachttraining​ Ze werken voor een groot deel in het spierstelsel en geven energie tijdens stress. Om deze reden echter uithoudingsvermogen atleten nemen ook steeds meer hun toevlucht tot BCAA's.

Zo zorgen ze ervoor dat ze bijvoorbeeld aan het einde van een race nog voldoende energie beschikbaar hebben. Dit heeft een positief effect op de uithoudingsvermogen prestaties en verhoogt de prestaties. Het is belangrijk dat uithoudingsvermogen atleten zorgen ervoor dat ze geen overmatige hoeveelheden BCAA's consumeren. In contrast met krachttrainingBCAA kan niet alleen na, maar ook ervoor worden ingenomen duurtraining en help de atleet om betere prestaties te bereiken. De inname moet echter onregelmatig zijn, zodat de ureum niveaus van de atleten overschrijden op de lange termijn een bepaald niveau niet.

Dosering

Volg bij het toedienen van BCAA altijd de doseringsaanbevelingen die voor het betreffende product worden gegeven. De dosering van BCAA's moet grofweg gebaseerd zijn op het gewicht en de trainingsdoelen van een atleet. Wetenschappelijk is een behoefte aan isoleucine van ca.

42 - 48 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag is bewezen. ​ Voor sporters wordt meestal een dagelijkse hoeveelheid van 5 tot 20 gram aanbevolen, waarbij de samenstelling uit ongeveer 2 delen dient te bestaan leucine en een deel elk van valine en isoleucine.

Hoewel de dosering afhankelijk is van het gewicht en de trainingsintensiteit van een sporter, mag een hoeveelheid van 50 gram BCAA per dag zeker niet worden overschreden. De individuele, optimale dosering kan worden besproken met een voedingsdeskundige. Gedetailleerde informatie vindt u onder: Dosering van BCAA

De juiste inname van BCAA

BCAA in poedervorm of als capsules kan sneller door het lichaam worden verwerkt dan in tabletvorm. Over het algemeen wordt aanbevolen om de hoeveelheid van voedingssupplementen gespecificeerd door de fabrikant. BCAA kan als dieet worden ingenomen aanvullen in de vorm van capsules of poeder.

Beide varianten hebben ongeveer hetzelfde effect, maar poeder wordt iets sneller in ons lichaam verteerd dan capsules. Aan de andere kant is het BCAA-gehalte in capsules en tabletten meestal hoger dan in poeder. Dit kan komen doordat poeder nog steeds smaakstoffen bevat en daardoor het aandeel BCAA's lager is.

Als u eenmaal de poedervorm van inname heeft gekozen, hoeft u alleen nog maar het juiste product te kiezen. Met de veelheid aan leveranciers en verschillende samenstellingen is dit niet zo eenvoudig en vereist meestal het uitproberen van verschillende soorten. Tot de bekendste poeders behoren vijf producten met een zeer vergelijkbare samenstelling (verhouding 2: 1: 1 voor leucinevaline, isoleucine) en zijn daarom gemakkelijk vergelijkbaar.

Een ander voordeel van het gebruik van BCAA als poeder wordt verklaard door de snelle opname in het maagdarmkanaal. Dit betekent dat de supplementen zijn sneller beschikbaar voor de spiercellen. De inname van BCAA naast de normale dieet is logisch voor atleten, omdat door te nemen BCAA-poeder u neemt geen extra op calorieën, maar zijn nog krachtiger en verbeteren de spiergroei. ​