Hiel swing. Ga op de lange zitting zitten, strek de voet maximaal en zet de hiel vast op de steun. Trek nu de achterkant van de voet richting het scheenbeen.
Om de hoek in het bovendeel te verkleinen enkel gewricht en om de beweging te vergroten, moet u de knie optillen zonder de hiel op het oppervlak te bewegen. Beide gewrichtspartners bewegen nu naar elkaar toe, de hoek in het gewricht wordt maximaal klein. Om te strekken, drukt u de achterkant van de knie in de steun en strekt u de voet tot zijn maximale lengte.
Beide gezamenlijke partners gaan van elkaar weg. De oefening mag niet pijnlijk zijn en mag slechts licht inspannend zijn. Doe 15-20 herhalingen in drie sets. Ga verder met de volgende oefening.
