Aangepast vasten

De motieven voor vastend kan van verschillende aard zijn. In vroegere tijden vastend werd voornamelijk gedaan om religieuze redenen. Tegenwoordig is gewichtsverlies daarentegen meestal de belangrijkste motivatie. Een andere motivatie voor vastend genezingen in het algemeen is de vermeende toename van wilskracht en verscherping van de aandacht voor de essentiële dingen in het leven.

Principes en doelen

Aangepast vasten is een gematigd alternatief van vasten, waarbij het lichaam wordt voorzien van een kleine basishoeveelheid eiwitten (proteïne), evenals macro- en micronutriënten (vitale stoffen). Het negatieve stikstof evenwicht kan worden voorkomen door het toedienen van biologisch hoogwaardige eiwithoudende preparaten. Het doel van aangepast vasten is om te zorgen voor een minimale aanvoer van eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen voldoende voor welzijn. Dit kan de typische ongemakken van totaal vasten voorkomen, zoals hoofdpijn en 피로.

Werkingsprincipe

Vasten betekent voor het lichaam een ​​overgang naar een hongersituatie. Bij het metabolisme van honger wordt in de energiebehoefte van het lichaam voornamelijk voorzien door de afbraak van vet, maar ook door de afbraak van eiwitten. Bijgevolg is een bijwerking van vasten een afname van zowel het depotvet als de spiermassa massa​ Na een paar dagen vasten is de energievoorziening van de hersenen wordt bijna volledig geleverd door ketonlichamen gevormd uit depotvet. Als gevolg hiervan neemt de relatieve eiwitafbraak weer af na langer vasten. Eiwitinname tijdens gemodificeerd vasten kan het spierverlies verminderen massa.

Implementatie

Een vastenprogramma wordt gewoonlijk slechts gedurende een korte periode uitgevoerd, waarbij gezonde volwassenen maximaal drie weken vasten. Beginners wordt aangeraden om niet langer dan een week te vasten. Een goed uitgevoerd vastenregime bestaat uit de ontlastingsdagen, het daadwerkelijke vasten, het verbreken van het vasten en de opbouwdagen.

Relief dagen

A vasten genezen begint meestal met één tot drie dagen van verlichting, waarin het lichaam kennis maakt met de vastendagen door de calorie-inname geleidelijk te verminderen. De ontslagdagen zijn naast het fysieke ook belangrijk voor de mentale afstemming op de komende afschuiningstijd. Tijdens de opvangdagen moeten voornamelijk licht verteerbare voedingsmiddelen zoals rijst, fruit en groenten worden geconsumeerd. Aan de andere kant moet worden afgezien van vlees, peulvruchten of snoep. Verder genotmiddelen zoals koffie, alcohol en tabak moet ook tijdens de opvangdagen worden vermeden. Als een vasten genezen wordt niet gestart met de opvangdagen, dit kan resulteren in sterke hongergevoelens, 피로verhoogde prikkelbaarheid, hoofdpijn en pijn in de buik.

Vastend

Aangepast vasten houdt in dat u zich onthoudt van het eten van vast voedsel. Drinken is water en ongezoete thee, evenals thee met honing en fruit- en groentesappen met een totale energie van 200 tot 300 kcal per dag. Bovendien, proteïne supplementen en supplementen met micronutriënten worden gevoerd. Tijdens het vasten is het belangrijk om voldoende te drinken - minimaal 2 tot 3 liter per dag. Bovendien gaat vasten vaak gepaard met het reinigen van de darmen met klysma's en Epsom zouten​ Afgezien van het afzien van voedsel, adviseert men vaak tot matige beweging. Vasten houdt ook in dat je je ervan onthoudt genotmiddelen zoals koffie, alcohol en tabak.

Het vasten doorbreken

Vasten wordt gevolgd door wat bekend staat als het verbreken van het vasten, waarbij het verwijst naar de dag waarop vast voedsel voor het eerst wordt hervat.

Opbouwdagen

Na het verbreken van het vasten volgen drie tot vier opbouwdagen, waarin het lichaam gewend is weer vast voedsel te eten. Dit is nodig omdat tijdens de vastendagen de spijsvertering ernstig tot volledig wordt beperkt en het lichaam overschakelt op het hongermetabolisme. Daarom moet de spijsvertering eerst weer langzaam gestimuleerd worden om de spijsverteringsorganen niet te overbelasten. Tijdens de wederopbouwdagen, voedingsmiddelen met weinig energie dichtheid zoals rijst, fruit en groenten hebben de voorkeur. Voedsel dat moeilijker verteerbaar is, zoals vlees, peulvruchten, gebak en gefrituurd voedsel, moet worden vermeden. Het niet opvolgen van de opbouwdagen kan leiden tot maag krampenkoliek of zelfs instorting van de bloedsomloop.

Nutritionele beoordeling

voordelen

Aangepast vasten zorgt voor een snel verlies van lichaamsgewicht door een lage energieopname. Bovendien is gemodificeerd vasten eenvoudig toe te passen. Bovendien wordt met gemodificeerd vasten de ernstige bijwerking van vasten, eiwitafbraak, verminderd.

Nadelen

Aangepast vasten kan bijwerkingen hebben zoals hypotensie, gastro-intestinale klachten, acidose, 피로duizeligheid, verminderd concentratie, verhoogde sensatie van koud, droge huid, haaruitval, menstruele onregelmatigheden, of slechte adem​ Mensen met reeds bestaande aandoeningen kunnen zelfs ernstige bijwerkingen en complicaties ervaren. De behoefte aan essentiële voedingsstoffen en micronutriënten wordt tijdens het vasten niet voldoende gedekt. Door de lage energieopname valt het lichaam tijdens het vasten naast vetreserves ook spiereiwitten aan, met spierverlies tot gevolg massa​ Bovendien resulteert de afbraak van vet in grotere hoeveelheden ketonlichamen, die de uitscheiding van urinezuur. Dientengevolge, de urinezuur concentratie in de bloed stijgt, wat urinestenen kan veroorzaken of jicht aanvallen. Tijdens aangepast vasten, een evenwichtige dieet is niet geleerd, dus een snelle gewichtstoename kan worden verwacht na het vasten en mensen keren terug naar hun oude eetgewoonten (jojo-effect).

Contra-indicaties

Contra-indicaties voor aangepast vasten bestaan ​​in het geval van:

• Kinderen en adolescenten
• Zwangere vrouwen met borstvoeding
• Zware werkdruk
• Diverse ziekten, zoals suikerziekte mellitus type I, kwaadaardige (kwaadaardige) tumoren, manifest hart- falen (hartinsufficiëntie), hemolytisch bloedarmoede (bloedarmoede veroorzaakt door verhoogde afbraak van erytrocyten (rood bloed cellen)) en lever en nier ziekten.
• Psychische aandoening

Conclusie

Aangepast vasten is een vorm van vasten waarbij voedsel opzettelijk wordt vermeden. Het genezende en preventieve effect van vasten is echter nog niet wetenschappelijk bewezen. Aangepast vasten gaat gepaard met minder extreme metabolische veranderingen in vergelijking met totaal vasten, dus aangepast vasten gaat gepaard met minder bijwerkingen. Aangepast vasten is niet geschikt voor langdurig gewichtsverlies. Het kan hooguit worden beschouwd als een radicale, symbolische breuk met eerdere eetgewoonten. Bovendien mag het vasten alleen onder medisch toezicht worden uitgevoerd.