“Hamer” Druk vanuit de lange zitting de achterkant van je knie in het kussen zodat de hiel (gebalde tenen) iets van de vloer komt. De dij blijft op de vloer liggen. De beweging komt alleen van het kniegewricht en niet van de heup!
Indien de kniegewricht niet voldoende extensie geeft, kan de oefening gemakkelijker worden gemaakt door de achterkant van de knie te ondersteunen met een handdoek of een klein kussen. Doe snelle herhalingen achter elkaar (20-25 herhalingen in 3 sets) zodat de hiel kleine hamerbewegingen op de grond maakt. Ter versterking kan de gestrekte, verhoogde positie enkele seconden worden vastgehouden en vervolgens weer worden losgelaten. Ga verder met de volgende oefening
