2 Oefening Blackroll

"Dij terug ”Om de verlijmde achterkant van de dijen af ​​te rollen, plaatst u de Blackroll® in een lange zit onder de billen. Je ondersteunt jezelf met je handen op de grond en tilt je heupen op. Door stretching jouw schoudergewricht, je kunt over de Blackroll® vooruit en achteruit.

De gelijmde structuren zorgen voor een extra trekkracht aan het bekken, waardoor je in een holle rug kan worden getrokken en een bottleneck in het bekken kan ontstaan. wervelkanaal van de lumbale wervelkolom. Maak 3 passages en rol gedurende 20 seconden. Terug naar het artikel Oefeningen voor wervelkanaalvernauwing in de lumbale wervelkolom