“Lage rugverlenging” Sta licht gebogen tegen de muur. Plaats de Blackroll® ter hoogte van de lumbale wervelkolom. Om druk te kunnen uitoefenen, staan je voeten enkele centimeters heupbreedte van de muur.
Rol op en neer over de Blackroll® door uw knieën te buigen en stretching ze een beetje. Houd op bijzonder gespannen punten in de lumbale wervelkolom de rol gedurende enkele seconden precies daar statisch vast. Voer 3 passen uit met 20 seconden fasciale training elk. Ga verder met de volgende oefening met de Blackroll®.
